Hesperian Health Guides
常见心理健康问题
虽然心理健康问题多种多样，但最常见的是焦虑、抑郁和滥用酒精或药物。压力本身并不是心理健康问题，但如果我们无法从中恢复，它就会在身体和心灵中积累。当压力让人无法继续面对挑战时，它就成了问题。
大多数人在人生不同时期都会出现一些压力的迹象，因为人总要面对这样那样的问题。心理健康问题在不同社区中的迹象也会不同。一些在外界看来奇怪的行为，可能在某些社区中是正常的传统或价值观。同时，一些外人看来正常的行为，可能在某些社区中会被认为是奇怪或不正常的。认识到这一点很重要，因为在许多工厂中，都有来自其他国家和文化的管理人员和工人。
压力
当人遇到压力时，身体会做好快速反应的准备，以求克服或避开造成压力的原因。这和恐惧造成的效果是一样的。这些身体变化包括：
- 心跳开始加速
- 血压升高
- 呼吸加快
- 消化减慢
如果压力或恐惧是突然且严重的，你可能会感觉到这些身体变化。恐惧或压力消失之后，你会感觉到身体慢慢恢复正常。但是，如果恐惧或压力较弱，缓缓而来或持续很久，你可能就不会注意到身体的变化，因为你已经习惯了这些变化。
焦虑（感到紧张或担心）
每个人都会不时感到害怕、紧张或担心。通常你知道原因是什么，它们也会很快消失。但如果一直焦虑或越来越严重，或者是毫无缘由的焦虑，那么就可能是心理健康问题。焦虑的迹象包括：
- 感到紧张和慌张
- 手抖
- 不断出汗
- 心悸
- 难以思考
- 经常身体不适，但不是疾病引起，且心情不好时不适会加剧
恐慌发作是一种严重的焦虑。除了上述迹象，你会无意间开始快而浅地呼吸，感到恐惧或害怕，觉得可怕的事情即将发生——比如自己或同事要生病、出事故或死亡。恐慌发作会突然出现，然后持续几分钟到几小时。
你必须努力重新控制住呼吸，才能遏制恐慌发作。尽可能地深呼吸——用鼻子吸气，然后用嘴呼出。重复这样做，直到觉得呼吸得到控制。如果你的朋友家人有所准备，知道该怎么做，他们也可以帮忙。
精疲力尽
压力或焦虑持续过长，最终让工人无法应对，就可能导致“精疲力尽”。精疲力尽是精神和肉体的双重疲惫，并伴随着孤立的感觉。精疲力尽的身体迹象包括：
- 头疼
- 肠道问题
- 缺少精力
- 高血压
- 失眠
- 低下，缺乏性快感
- 记忆力差
- 各种肌肉和关节疼痛
抑郁（极度悲伤或万念俱灰）
人生不同阶段都会有令人悲伤的事情：比如朋友家人生病或去世、失业、婚姻或恋爱的终结等。但是，如果下列某一迹象持续时间过长，抑郁就会成为心理健康问题:
- 总是感到悲伤
- 嗜睡或失眠
- 难以思考
- 想哭，或者毫无原因地哭泣
- 对美食、性爱等令人愉悦的事情缺乏兴趣
- 身体不适，如头痛或肠道问题，但又不是疾病引起的
- 说话和动作慢
- 缺乏日常活动的精力
- 考虑死亡或自杀
有些人可以通过和他人或服务机构谈论自身的问题来应对和治疗抑郁。有些人则需要外加抗抑郁药，才能得到好转。这些药物可能有副作用，请向社区诊所咨询相关信息。
有时，抑郁可能会导致包括自杀在内的其他问题。感到自己的问题大到无法解决的时候，很多人都会想到自杀。但是，如果一个人制定了如何杀死自己的计划，失去了生活的欲望，或者以前尝试过自杀，那其自杀的可能就更大，因此需要马上获得帮助。首先应试着和她（他）交谈；如果交谈没有帮助，或者她（他）可能会自我伤害，那就要随时看着她（他）。可以跟她（他）的家人朋友谈谈，但要事先告诉她（他）你会这样做。尽量让她（他）身边一直有人陪着，并把周围的危险物品拿走。有机会的话，向专业心理卫生工作者请教照顾患者的方法。
酒精和其他药物
各种各样的麻醉品会作为药物或配餐饮品出现在宗教仪式或社交活动中。但是，当一个人的生活开始充斥着麻醉品，特别是酒精，就会造成身体和心理健康问题，并使已有问题恶化。
人们为了减轻压力、克服恐惧或逃避问题，会滥用酒精和其他药物。在某些社会中，工人很难改变自身生活状况，而酒精和其他药物似乎能让人好受一些，至少是一种暂时的解脱。一些工厂会鼓励甚至强迫工人使用保持清醒的药物。这些药物可能会成瘾，导致不上班的时候也要服用。
不幸的是，药物和酒精通常会使问题更糟，并降低我们改善生活的能力。滥用药物或酒精的人不会努力改变糟糕的现状，反而把时间、金钱和健康用来逃避和遗忘问题。
怎样才算滥用？
滥用药物或酒精的人通常会：
- 感觉自己需要靠酒精或药物才能度过白天或黑夜。
- 在不寻常的时候吃药喝酒，如早晨或独自一人时。
- 谎报或隐瞒用量。
- 经济困难，因为在药物或酒精上花钱太多。
- 对朋友家人变得暴力。
- 在工作时吃药或喝酒，从而危害自己或他人的安全。
匿名戒酒会（AA）是一个助人戒酒戒药的组织，在许多国家都有分支。成为会员是免费的，要求只有一个：有意愿戒酒或戒药。
会员会定期会面，分享自己酒精或药物成瘾的经历。每个会员都有一个导师，后者已经成功戒除了一段时间，所以能够给予他人支持和指导。
还有一个叫做“酒精成瘾者家庭聚会（Al-Anon）”的团体，主要是支持酒精和药物成瘾者的家人朋友。如果你想帮助滥用酒精或药物的家庭成员，这些团体可以提供所需的工具和支持。