Hesperian Health Guides
组织起来，减少工作压力
工人组织起来，争取高工资、健康福利、卫生设施或清洁饮水的时候，也是在减少引起压力的问题。你可以用很多方法给自己减压，但要想消除造成压力的根源，通常需要大量工人一起向管理层或政府施压。通过集体努力，你们可以消除或减少许多造成工作压力的原因。
减少压力，改善影响工人心理健康的工作条件，对工厂里包括老板在内的所有人都有益处。在工人受尊重、收入公平、待遇好的工作场所里，工人缺勤少，工作更努力，干扰工作的冲突也较少。
不幸的是，很多工厂主拒绝承认工人组织有助于减轻工人压力和改善工作条件。他们认为一切组织行为都会威胁到他们的权威和利润。管理层经常用处罚、解雇和暴力来回应工人的组织行为。这给工人组织者带来了巨大压力，也让工人感到恐惧。
围绕一个问题进行组织是否会改善工作条件，应该由工人自己决定。参见第3章的内容，有助于选择最适合的方法。
组织起来争取:
你能:
更好的工资福利
减少压力。
可达成的生产目标
提升自尊。
安全的工作条件
减少事故和工伤。
劳权和人权
消除虐待和恐惧。
工作中的发言权
战胜软弱。
促进工作场所中的平等和集体感，有助于改善所有人的心理健康状态。
减少组织压力
工人参与组织活动，无论是成立安全委员会还是建立工会，都需要占用其休息和放松的时间。 由于担心管理层报复，这些活动往往不会得到所有工人或社区成员的支持。但对于许多工人而言，参与争取改变的活动，所受的压力比什么都不干要小。
- 参与委员会：造成压力的最大原因之一，是感觉自己对工作没有贡献或控制权。当委员会讨论如何改善工作条件时，也提出关于减少压力的想法。
- 建立个人支持网络：让家人、朋友和邻居分担做饭、育儿和运送的责任。知道可以有人依靠，会让你不至于压力过大。
- 与社区中其他人和团体合作：向教会、地方组织、其他工会和工人组织寻求道义上的支持和团结。知道社区中有其他人支持自己，你就不会感到孤立。
- 保持交流：确保同事们知道发生了什么，并且倾听他们的意见。重视交流有助于促进参与和提升集体感。
- 减少会议中的紧张局面：人们在会议中可能会疲惫、不安或生气。会议具有参与性和建设性，有助于让人们懂得组织行动可以其改善生活和精神状态。
- 庆祝小胜利：不要忽视过程中的努力和成果。让人们了解已经取得的进展，有助于在长期斗争中保持希望。
- 娱乐活动：欢笑、歌唱、运动和其他娱乐活动都可以减少压力。在组织过程中加入娱乐活动，既可以吸引更多人参与，还有助于成员之间建立更密切健康的关系。
帮助自己，也帮助别人
治疗、支持和理解，都会使心理健康问题好转。工人可以为自己和他人做许多事情。
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- 了解导致压力的原因：了解之后，才能更好地同别人谈论我们的问题。有时候，我们需要的只是他人的同情和倾听，而且对方也许正好有解决问题的办法。你也可以通过倾听来帮助别人。
- 在休息时做伸展活动，并邀请他人一起：工作中不会经常有机会做深呼吸或活动身体，但即使只花几分钟做伸展和深呼吸，也有助于让自己平静，从而可以更好地处理工作压力。下班时间，应努力做自己喜欢的事情。试着在小休时或下班后唱歌、演奏、跳舞或运动。锻炼和活动身体是减压的好方法。最好和他人一起做。
- 有减压效果的食物和传统药物：在世界许多地方，人们都会用食物和传统药物来治疗心理健康问题。饮食应丰富多样，特别要多吃水果蔬菜，才能摄入足够保持身心健康的营养。
很多补品都有舒缓和平衡身心的作用，但其中一些可能弊大于利。不要轻信那些吹得天花乱坠且价格昂贵的补品——它们往往是无效的。
- 帮助彼此创造时间：请朋友或家人帮忙家务或照顾孩子，让你可以有一些自己的时间；作为回报，也向对方提供帮助。和别人分担家务时，也可以轮流休息。
- 彼此交流：大多数工厂工作都是让工人各干各的，即使大家都在同一车间。
- 建立支持小组：将人们聚在一起讨论问题，并让遇到类似问题的人相互交流。虽然一个人主导会议更容易，但优秀的领导者会让每个人都有机会谈到自身的处境，同时又能让会议时间和主题保持正轨。开会之前，先谈好会议规则，比如希望达成什么目标、如何让每个人参与进来并倾听他人等。
活动
找时间放松一下
瑜伽、冥想或祷告等活动，都有助于平静心身和锻炼强大内心。
这是一个放松运动的例子，可以单独或集体来做。如果是集体做，应找一个人做主持（但要确保主持人也有时间放松)。
放松和平静心灵的方式有很多。有人会唱歌，有人会静坐，还有人会做运动。当然也可以都做！
- 找一个可以不受扰地坐下或躺下几分钟的地方。最好是安静的地方，但也可以随时随地找地方来做。
- 闭上眼睛。
- 用鼻子缓慢地深吸一口气，再用嘴呼出。去感受心跳变缓。
- 你可以祈祷，或重复一个积极的单词或短语，或尝试让头脑保持空白。
- 几分钟之内，尽可能多做几次。
闭上眼睛，想象你一个现在想去的安全、平和的地方，或想一个令自己感觉良好的词或短语。
用鼻子缓慢地深吸一口气，再用嘴呼出，同时继续想象这个地方。
继续呼吸，继续想像这个安全的地方或其他积极的东西。
这页已被更新: 27 3月 2020