Hesperian Health Guides
降压法与保护心脏
多吃蔬菜、水果、豆类和全谷代替加工食品、油炸品、高盐、高糖和其它垃圾食品。良好健康来自良好食物介绍了如何花钱少又吃得好又保证健康的信息。
限制含盐量。在购买罐头和包装食品前阅读标签上注明的含盐（钠）量。包装袋和罐头里面的加工食品即使吃起来不咸也可能含很多盐分。自己用新鲜食物和低盐烹调。用柠檬、大蒜、葱和香菜调味。酱油、汤料、调味包、辣肉酱、番茄酱、酱菜和盐蒜由于盐分太多而不健康。
| 方便面、汤包、肉汤和调味品含许多化学成分和盐分（许多标签上注明为钠）。这些成分都有害。 |  每个汤包含2000毫克钠，超过大多数人每天的盐分需要量。 |
保持健康体重：如果过度肥胖，即使只减轻一点体重都可以降低血压。有时每餐少吃点淀粉类食品（大米、玉米和木薯），烹调时少加点油，或者停止饮料如可口可乐和其它甜饮可降低体重而不用花费太多力气。可以每周在茶和咖啡里面减少加糖量，慢慢就习惯了。
停止吸烟：抽烟使心脏病和中风的风险加大。即使吸烟多年，戒烟可改善健康。帮助戒烟，请看：药品、酒和烟草（更新中）。
限制饮酒：饮酒增加心脏病风险。酗酒比每天酌量饮酒1-2次更危险。
 |
| 老年人每天走路并坚持锻炼感觉更好，更健康。 |
活动身体-每天积极锻炼：每天快速走路30分钟对大多数人有益。与别人一起走路或锻炼更安全更有趣。锻炼形式多种多样，如养殖、种花、户外与儿童玩耍，都可以达到效果。
减少压力：尽量使自己平和。实验一下什么方式最适合自己，有些人通过冥想、瑜伽、祈祷和其它方式放松身心。有些人通过大量体力劳动和锻炼放松。可以通过与人单独交流或者群体分享心情建立人际关系，保持心情愉悦。
加入集体改善自己和社区健康：组织团体分享对健康有利的想法和活动。为减少高血压和心脏病的风险，可参考社区行动与糖尿病里面介绍的内容。例如：社区组织种植花草或分享烹调技能可预防许多与心脏有关的疾病，还可以带动社区居民参与改善社区健康。
如果已患高血压或心脏病
发现自己患高血压或心脏病令人焦虑。与糖尿病一样，你可以管理好血压和心脏，避免健康恶化和紧急情况，自己感觉好点。是否需要药物治疗心脏病，如果多运动或者改变饮食会感觉好些。这就是为什么有些人一旦发现患高血压、心脏病和糖尿病时决定采取什么措施-正如获得第二次机会一样（请看糖尿病）。
借助于家庭成员的帮助，适应新的变化，进食健康食品比较容易。如果你计划一些有趣的日常活动与家人一起完成，锻炼和活动更容易坚持，例如一起走路或者跳舞。如可能，与别人一起工作以减轻压力。
 |
 |
| 我家有个园子可以种菜。 | 我每晚和孩子们玩耍。 |
| 人们有很多创意加强锻炼，健康饮食。你呢？ | |
社区里面很多老人需要陪伴改善健康。集中照顾老年人可预防心脏病、糖尿病，使忧郁的人不再孤单。
有些家庭在南非索维托居住了很多年。年轻人外出打工后，他们把自己的老人和家庭仍然留在索维托。为了维持生存，居住在索维托的人把自己多余的宅基地出租给乡下流动人口修建简单房屋居住。索维托现在非常拥挤，以前的邻居再也不能比邻相望。患糖尿病和高血压的老年人长期呆在家里，他们害怕与陌生人接触。贫穷、孤独和恐惧使他们不能健康进食、走路、获得健康保障。当地社区健康工作者上门家访时发现了这个问题，邀请老人们参加集体活动。很快，他们自己定期聚会，一起走路。他们一起锻炼、交谈、烹调食物、举行宴会。健康工作者仍然给需要的病人送药，但发现他们需要的药品越来越少了，因为人们每天保持锻炼，生活更愉快了。
